2 3 min

[...] 5. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x45,pojedynczo 8x15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,15x70 + wspięcia na suwnicy 20x115,20x115,15x115 Aeroby: orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 30g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY [...]

[...] 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x45,8x45,pojedynczo 6x20 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70+na suwnicy 20x115, 20x70+20x115,20x60+15x115 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem - 25 min (ok.7km). SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 12.5g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Posiłek nr 6 będzie na [...]

[...] na siłce. Zgłosiłem się do konkursu na siłce związanym z wycinką na wakacje więc jest dodatkowa motywacja ;) Waga nie rośnie ani nie spada (87kg). Rano na czczo poleci 20-30 min rowerka TRENING NOGI 1. Prostowanie siedząc 15,15,8,20 2. Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x180,15x200 3. Przysiady 10x70,10x80,8x90,6x100,20x60 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 4. Wypychanie siedząc 12x200,12x200,12x200,12x200 5. SUPERSERIA: wspięcia stojąc 20x40,20x40,20x40 + wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 Aeroby: rano na czczo rowerek 25 min SUPLE Rano: MMB 2x Przed/po treningu: MMB 2x, K** AAKG 5g, SFD BCAA 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efb45d954d93435f96f7095d42f6dd78.png Zmieniony przez - Frycekz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]

[...] (celem zaspokojenia własnej ciekawości ): *SQ: 85x 20kg *Military sit up: 85 powtórzeń *WL 12x 20kg Po takim treningu cardio na wioślarzu. Na chwilę obecną wiosłuję 20 minut, najszybciej jak się da przy zachowaniu dobrej techniki. Widzę, że już idzie lepiej W tym tygodniu zrobiłam też spory postęp w bieganiu Jestem w stanie narzucić sobie [...]

[...] TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x70kg/3x82.5kg/1x85kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 19 min 58 sek -19 sekund ** 4. Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20min 4sek; 4342m; [...]

[...] typu: mam 30 lat i nie moge schudnac mimo ze bardzo chce! pracuje na kasie i nie mam czasu jesc wpada tylko 3 pączki, 5 batonow w miedzy czasie, rano pije kawe poniej po pracy obiad i pizze na kolacje.oraniczam sie jak moge ale mimo to nie chudne co robic. sportu nie lubie bo jestem gruba, 2 razy w tyg wychodze z psem na spacer na 10 min.

[...] dolnego w bramie x4 (15) Pompki na podescie x3 15 Uginanie przedramion hantlem x4 (3x7kg 12, 1x5kg 15) uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego x3 (15) + 20 min cardio Miska 1.100g kury, 30g ryz bialy, warzywa 2. Jw 3. 100g losos wedzony, warzywa 4. 100g kury, 30g ryz bialy, warzywa 5. Po treningu, banan, 30g wpi 6. 100g [...]

[...] bylo 5km) + jazuzzi. Jeszcze wczoraj bylam ok 5h na zakupach w poszukiwaniu kreacjo na uro, ale niestety nic nie znalazłam :( W srode zrobilam klatkę, przód barków + 20 min cardio Mniej wiecej tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie + rozpietki hantlami 3s 2. Wyciskanie na maszynie 3s 3. Butterfly 3s 4. Rozpietki w bramie wyciąg dolny + pompki [...]

[...] 4x15 2. MC 4x 12-10-8-8-6 3. Ściąganie drążka do klatki wasko podchwytem 4x12-10-10-8 4. Przenoszenie "v" drążka na motyle w bramie 4x15-12-12-12 5. Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 4x15-12-10-10 20 min cardio Dawno nie było mojej mordki tutaj %) takze macie chomiczka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9451d944d86e444eb550f32e125f2a11.jpg

[...] sumo z kettlem x3 4. Przysiad z nogą zakroczną na podwyższeniu + unoszenie nogi w podporze (na poślad) x3 5. Przysiady z sztangą 2x15 6. Przysiady z hantlami 2x15 10 min orbitreka suwnica mnie tak zniszczyła, cały trening dochodziłam do siebie, w pewnych momentach kręciło mi się w głowie, także później nie bawiłam się już za bardzo [...]

[...] a dziś musiałam zrobić brzunio, chciałam się konkretnie porozciągać z użyciem rollera, zaliczyć saunę i relaksującą kąpiel z scrubem do mycia ciała ;-) także dziś: 35 min cardio orbitrek, brzuch, 20min rozciągania + SAUNA DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 14g wiórki kokosowe, 100g ananasa 2. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, warzywa, 10ml olej [...]

[...] Wole jeść kapustę tylko w domu, tak na wszelki wypadek %-) 25.03.2015 - DNT miska trzymana oczywiście, ale brak czasu żeby tu zajrzeć :-( 26.03.2015 - DNT rano wpadło 40 min cardio na czczo + brzuch MISKA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 60g awokado 3. 70 kura, 35g kasza jęczmienna, [...]

[...] , węgle 40g dziennie, 1,5godziny aerobów i waga w miejscu. Nie wiadomo co u takiej zrobić, bo nie ma co ucinać. Zwiększyłem jej węgle do prawie 200g, aeroby obciąłem do 20 min i co tydzień 5min w górę. Po 3 tygodniach -3kg. Tak to działa u kobiet %-) A to Ci powiem, że zrobiłbym to samo :) Kortyzol u kobit bardzo rośnie przez długie aero ( [...]

[...] to czas wykorzystany bezproduktywnie. ale regeneracja równie ważna co trening, więc jeden dzień w tyg muszę poświęcić na takie "błogie lenistwo" choć wpadło po śniadaniu 25 min INTERWAŁÓW na bieżni + konkretne rozciąganie z użyciem rollera (musiałam, nogi po wczoraj mega bolą, dwójki z pupą najbardziej) [...]

[...] że ogarne foty i czymś się z wami podzielę :-) a do siłki było mi nie po drodze.. :-( hehe 30.09. - mało snu, brak sił więc odpuściłam cokolwiek 1.10 - 1h CARDIO + 15 min sauny suchej, masakra jak wodą podeszłam, stąd takie długie cardio pokutne |-) dziś miska prezentowała się tak: 1. 135g białko jaja, 60g żółtko, 65ml śmietanki 12% 2. [...]

[...] mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie muszę się teraz zająć czymkolwiek, byleby sama nie zostawać z dręczącymi myślami, stąd ta insomnia wczoraj dzień zajęty, miałam 40 min na zrobienie nóg :-)) wystarczyło by je ostro przetrenować NOGI (w sumie to główny nacisk na dwójki i pupe) 1. Siad z półsztangą 7 x 20-20-20-20-15-15-15 (sama sztanga, [...]

[...] 4. Suwnica 5 x 14-12-10-8-8 (50-70-90-110-130kg) 5. Hak maszyna wąsko 5 x 20 i tutaj ost seria wypychań :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4TRvbu3HcVE wieczorem zrobiłam 30 min cardio na orbim i rozciągałam się z rollerem, myślałam że się popłaczę hahah no i fotka potreningowa :-)) /SFD/Images/2016/1/27/7aa632e75859422fbea679ce493e6d09.jpg

[...] białkowa + 15 gram wiórków kokosowe Trening : barki 1.wyciskanie sztangi stojac 4x5-8 2.wznosy bokiem 4x10-12 3.wznosy w opadzie 4x10-12 4.szrugsy sztanga 4x8-10 + 20 min HIIT + 15 min Cardio O dziwo barki siłowo trzymają się , w końcu pojadłem , apetyt jeszcze nie ten sam , troche wmuszałem ale na tą chwile brak problemów z żołądkiem i [...]